"أن تفعل شيئاً" مقولة مفيدة في العلاج النفسي:

"أن تفعل شيئاً" مقولة مفيدة في العلاج النفسي:

د. حسان المالح 

من المعروف أن القلق يسبب الانزعاج والتوتر ونقص التركيز ونقص في النشاطات المفيدة والمنتجة أو سوء القيام بها، وكذلك في الاكتئاب تقل النشاطات ويزداد الانسحاب الاجتماعي والعملي.

وقد اكتشف الإنسان منذ القدم أهمية الفعل والنشاط والقيام بأعمال متنوعة للتخفيف من القلق والتوتر وأيضاً لتحسين المزاج وتعديله. وبعض هذه الطرق مفيدة، وبعضها ضار أو مؤذ (مثل المواد الإدمانية).

ومع تطور الطب النفسي والعلوم النفسية أصبح لدينا في الوقت الحالي أساليب علاجية دوائية ونفسية فعالة في علاج مختلف الاضطرابات والحالات النفسية. وهي علاجات مفيدة وقائمة على دراسات علمية عديدة ومنقحة وعلى أدلة إحصائية حديثة.

وقد وجدت من خلال دراستي وخبرتي في العلاج النفسي والسلوكي أن مقولة "أن تفعل شيئاً" (Do something) بدلاً عن الألم والمعاناة والتوتر والخوف، أو الحزن واليأس والعزلة والجمود، مفيدة وعملية ويمكن للمريض أن يتقبلها ويفهمها وأن يطبقها في حياته اليومية، وأن تكون جزءاً من البرنامج العلاجي الطبي والسلوكي.

وتعبير أن تفعل شيئاً له مدلولات واسعة متنوعة، والمقصود هنا ان تقوم بأفعال وأعمال بسيطة أو متدرجة في تعقيدها يمكنك النجاح بالقيام بها. وبالطبع النجاح بأداء هذه الأعمال يزيد من الشعور بالراحة والشعور بالسيطرة على الذات ويعزز الثقة بالنفس ويخفف من المشاعر والانفعالات السلبية.

وقائمة هذه الأفعال والأعمال طويلة، ومنها ترتيب بعض الأشياء في الغرفة أو المنزل أو المكتب، الحلاقة والتغسيل والاستحمام والعناية بالمظهر، المشي والرياضة، التنفس الهادئ وتدريباته، الاسترخاء العضلي، القراءة، مشاهدة فيلم أو مقطع فيديو، الاستماع للموسيقى والغناء، إعداد طعام معين، شراء حاجيات، النزهة والاستجمام، الأساليب الدينية المتنوعة مثل الذكر والاستغفار والصلاة وغيرها. وطبعاً القائمة تطول وترتبط بظروف الشخص وبيئته وما هو متاح ومتوفر له.

ويختلف ذلك عن النصائح الشائعة التي يعطيها الأهل والأصدقاء للمريض، لأنها عملية ومبسطة، وليست انتقادية أو صعبة التحقيق. وكثيرون ينصحون مريض الاكتئاب بأن يعود إلى عمله أو يذهب إلى نشاطاته الاعتيادية، أو يأخذونه إلى زيارات الأهل غصباً عنه، ولكن ذلك غير عملي ولا يمكن تحقيقه بسبب الحالة النفسية التي يعيشها، وهو يعطي مفعولاً عكسياً عادة و"يزيد الطين بلة"، لأن المريض يحس أنه قد فشل في إنجاز الفعل أو العمل المطلوب منه. ولا بد من أخذ يد المريض ومساعدته بدلاً عن دفعه (أو دفشه) بعيداً للقيام بأعمال وأفعال لا يقدر عليها، إلى أن يصبح قادراً على القيام بما هو قادر عليه.

ويمكن تطبيق مبدأ "أن تفعل شيئاً" في حالات القلق العام، وحالات الهلع، والقلق الاجتماعي (الارتباك والخجل)، واضطراب بعد الصدمة، والوسواس القهري، وفي حالات الاكتئاب المتنوعة، وحالات الاضطراب التحويلي (مثل شلل اليد نفسي المنشأ)، وفي حالات العلاج التأهيلي لمرضى الفصام وغيرهم، وفي العلاج التأهيلي لحالات الإدمان، وغير ذلك.

وبالطبع كل هذه الحالات السابقة لها علاجات دوائية وعلاجات سلوكية ومعرفية وغيرها، يمكن الرجوع إلى تفاصيلها وتقنياتها في مراجعها.

ومن الممكن استعمال هذه المقولة في ميدان التثقيف النفسي والتربوي، والتنمية البشرية، وزيادة المهارات، وفي العلاج الذاتي. وهي تساهم في تعلم الشخص لسلوكيات إيجابية تساعده على التعامل مع انفعالاته وأفكاره وفي تعديل سلوكياته.

ومن ناحية أخرى من الممكن استعمال فكرة "أن تفعل شيئاً" بمعنى مختلف تماماً عما سبق، وهو أن تطلب العون من الآخرين أو الاختصاصيين في الحالات الشديدة النفسية، أو الأمراض الطبية المتنوعة، التي لا يمكن للشخص فيها أن يقوم بأي فعل مفيد له سوى اتباع الإجراءات الطبية والعلاجية والالتزام بها.

وتؤكد الثقافة المعاصرة على الفعل الإيجابي وأن تفعل بنفسك ما يخصك (Do it yourself). والثقافة الشعبية تؤكد ذلك أيضاً، لكن الفارق هنا أن الثقافة الشعبية تمتلئ بالخرافات والأساليب العلاجية غير الفعالة والتي يمكن أن تكون ضارة، أو أنها تؤخر العلاج الحديث الفعال. وبالطبع كثير من العلاجات الشعبية بما فيها الأعشاب وعلاج السحر والعين والجن يمكن أن تفيد بعض الأشخاص بتأثير الإيحاء، ولكنها على العموم ضارة وخطرة لا سيما في أيدي المشعوذين والدجالين.

وأخيراً .. بعض المقولات المفيدة المرتبطة بالموضوع:

1- أسرع طريقة لتخفيف القلق هي أن تفعل شيئاً. والتر أندرسون

Nothing diminishes anxiety faster than action. Walter Anderson (1903-1965) American painter and writer

2- مهما كان الشيء الذي تفكر أو تعتقد أنك تستطيع القيام به، ابدأ بفعله. الفعل فيه سحر، وفيه قوة وشرف. غوته

Whatever you think you can do or believe you can do, begin it. Action has magic, grace and power in it. Goethe

3- التفكير الإيجابي يجب أن يتبعه الفعل الإيجابي. جون سي ماكسويل

Positive thinking must be followed by positive doing. John C. Maxwell

4- لا بد أن يتبع الرؤية مشروع. لا يكفي أن نحدق إلى الخطوات، لا بد لنا أن نخطو صعوداً على السلّم. فانس هافنر

The vision must be followed by the venture. It is not enough to stare up the steps - we must step up the stairs. Vance Havner

دمشق 10-5-2019 
ملاحظة: جميع محتويات حياتنا النفسية موجودة في صفحة خاصة بتاريخ 29 يوليو/2018  على الرابط التالي